10 wskazówek

Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. A mnie sie podobaja i tlumaczylam dlaczego . Jestem lasuchem i wcinalam mnostwo pustych kalorii pod postacia slodkosci - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym [...]

co do diety to nie musisz mieć od razu wszystkiego policzone itp wystarczy żebyś zaczął się stosować do zasad zdrowego odżywiania, na forum znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych, na początek wystarczy:) a co do treningu, jak chcesz jakaś konkretną pomoc, to może wrzuć propozycję swojego treningu a ktoś na pewno Ci doradzi, czy zmienić coś itp [...]

Hej! Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. Nie wszystkie posiłki są tragiczne Masz kilka posiłków według tego, dobrego wzoru: białko+warzywa+zdrowy tłuszcz. Moim zdaniem tego powinnaś się trzymać. Poczytaj może 10 Wskazówek [...]

hehe, ale wlasnie zalezy jakie. ja juz troche cwicze, i udawalo mi sie jednoczesnie spalac tluszcz i budowac miesnie, ale i to i to idzie wowczas powoli, a dieta jest dosc rygorystyczna - w moim przypadku sprawdzaly sie raczej niskie wegle (wegle tylko w jednym posilku przed i dwoch po treningu + bialko, a w dni nietreningowe w pierwszym posilku i [...]

stosowac sie do 10 wskazowek? zrezygnowac z wegli zlozonych moze, jak Quazar pisze?

[...] osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku [...]

A dlaczego ktoś ma za Ciebie dietę układać? Możesz sobie sama ułożyć na podstawie tego, co jest na SFD. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych, warto przeczytać. Jeżeli nie wiesz jak dietę układać to nie układaj. Odżywiaj się zgodnie z 10 wskazówkami i wystarczy.

Skalar dobra posłucham cie teraz 3 miesace będę robił masę a później w kwietniu wycinkę...:) a powiedz mi ile dodać kalorii żeby tez nie szło w tłuszcz.... i czy na dodatnim bilansie mogę stosować 10 wskazówek zywienowych...??? porostu wiesz zrobić 10 wskazówek ale dodać 500 kcal ??? proszę o odpowiedz

na początek poleciłbym 10 wskazówek zywieniowych i tego się trzymaj, w domu bez sprzętu cięzko jest rozbudować górne partie(poczytaj w dziale trening w domowych warunkach)na początek bieganie, trening siłowy i stosowanie 10 wskazówek w zupełności wystarczy. Odstaw te wszystkie suplementy, najpierw dojdź do ładu z dietą a później pomyśl o [...]

10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]

A czy nie łatwiej byłoby Ci zastosować się do "10 wskazówek"? Na chwilę obecną uznaje "10 wskazówek" za naprawdę godne polecenia rozwiązanie, oczywiście obok diety bardzo niskoweglowodanowej(VLCKD). Pomysł z carbo w okolicy treningu do TKD, dodatkowo bez białka uznaję za zupełnie nietrafiony.

sugerujesz,ze bieznia nie pomoze mi w wyszczupleniu nog?myslalam,ze biegnac ztetnem 140-150, pocac sie ale nie majac zadnej znacznej zadyszki ujedrniam nogi i pupe oraz biodra i dolna czesc brzucha,poprawiam kondycje... i chudne:) teraz mam "zonka"... czy nogi moga masywniec po biezni zaraz po aerobach 40-45min? rowerek stacjonarny jest [...]

[...] hantle drazek przeciwwskazania medyczne:brak wiek:17 waga:80kg wzrost:182cm uprawiane inne sporty:pływanie dieta: narazie staram sie stosowac podstawowe wskazowki (10 wskazówek zywieniowych z postu quazara) pon: nogi: przysiady ze sztangą 16 12 12 6 przysiady wykroczne 16 12 12 martwy ciąg na prostych nogach 16 12 12(narazie z małym [...]

[...] się pogarsza. Dlatego teraz próbuję Precision Nutrition. Czas kiedy byłem zatruty to czas który wykorzystałem na prześledzenie wszystkich książek z serii. Jest to coś jak 10 wskazówek żywieniowych (które zresztą są na podstawie Precision Nutrition), ale bardziej rozbudowane. Podane jest 21 produktów, które są nazywane superfoods i służą endo jak [...]

Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 [...]

[...] osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać [...]

[...] (zacznę od 8km i co tydzień progres). Dieta ? Dziwne gdybym tego nie umieścił :D, ale powiem tak wiem mniej więcej czym się żywić i co jeść, więc będzie to mniej więcej 10 wskazówek żywnościowych, co jakiś czas będę dawał wypiski z jedzenia :P. Proszę was o konstruktywną krytykę, i wsparcie ;) Wszelkie komentarze, krytyka, sugestie mile [...]

z ludźmi którzy mają te 14,15 lat tak bym postępował i odsyłałbym do 10 wskazówek bo jak pisałem ciężko określić zapotrzebowanie poza tym imo dość jeszcze czasu bedą na dietach zbilansowanych w życiu jeśli bedą chcieli niech luzują póki mogą oczywiście jedząc według 10 wskazówek takie moje zdanie

witam;-) jak na początek pewno te 10 wskazówek wystraczy ale dobrze by było "oswajac" się powoli z dobrą dietą, ja w sumie też zaczynałem od 10 wskazówek nie od razu Kraków zbudowano. szkoda że tak mało sprzętu masz do cwiczenia, ale liczy się że w ogóle cos masz i że są checi bo to najważniejsze, a z czasem bedzie lepiej. Jak pompki ida lekko [...]

10 wskazówek, treningi i bedzie miło domyslam sie ze nie przytylas tak naprawde od odstawienia hormonów, tylko od diet odchudzających, Twoje zycie napewno wyglądało tak : 4 dni diety, póxniej nie wytrzymałas i kolejne 3 dni tygodnia to obzartswo słodyczami.. później załowałas tych dni i znowu 4 dni diety... 3 obzartswa.. i tak co tydzien przez [...]